plan dwa

[...] właśnie się zastanawiam co wybrać czy SPLITa czy FBW. Przyznam się szczerze, że jak chodziłem na siłke te dwa lata to nigdy ani splita ani FBW nie cwiczylem, zawsze standardowe (pon klata+tric, sro PLECY+bic, pią nogi+barki) stąd moja mała nie wiedza na temat zarówno splita jak i fbw. Zaraz postaram się ułożyć jakiś plan i wrzucić do oceny...

[...] wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem chodzić na siłownię robiłem to w celu zwiększenia masy. I nie [...]

MojeImie i ten sam plan może być?:) Dokupiłem 10kg więc dam radę. Od samego początku zawsze starałem się zwiększać obciążenia co tydzień, dwa. Kiedyś porównam ile było jak zaczynałem a było na prawdę mało. I jeszcze pytanko do Ciebie, Dieta pod rzeźbę tak? Nie redukcje?

Rewelacyjny plan Widzę, że wyciągnąłeś wnioski :) Aczkolwiek mam pewne zastrzeżenia za słabo trenujesz te partie? Dziwisz się, iż nie ma efektów ? Musisz bardziej sie przykładać 7x w tygodniu, dwa razy dziennie trening i odpowiednia dietka A tak na poważnie chłopie : czytasz artykuły lub chociaż to, co my piszemy?

Plan nie wygląda źle ale w push zrób 3 ćwiczenia na klatke i po dwa na barki i triceps. W zupełności starczy.

Cały czas zbieram materiały i próbuje zorganizować nagrania do 5 części Carpe Diem ale jak zwykle,wciąz coś nie wychodzi :) W planie był trening dla kobiet na siłowni na pierwsze dwa miesiące,niestety kolejne wybierane kandydatki po kolei odpadają z różnych powodów :) Teraz mam plan B pierwszy trening pod okiem trenera personalnego. W tym [...]

Bo plan fbw to nie miejsce na takie izolacje. Tu na każdym treningu powinieneś mieć same wielostawowe ćwiczenia. Rozpietki czy wyprosty to już maksymalne izolacje, dla których miejsce widzę jedynie przy splicie dla bardziej zaawansowanych. Wybierz po jednym ciężkim ćwiczeniu na każdą partie, ułóż dwa zestawy, i tyle.

[...] chyba nie wiesz na czym to polega i sprawia Ci to straszny problem. co do pytania , jak to połączyć , coś by się dało wymyślić jednak nie tyle znając wycinek z tygodnia a plan pracy na cały miesiąc / dwa. drugą kwestią jest jak ja bym to ułożył pod siebie. co do mnie, już uczęszczam spowrotem. Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-03 15:33:55

[...] siłkę, choć najbardziej pasowałoby mi zrobić amatorską w domu w razie potrzeby. Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Robiłem na nogi przez około miesiąc, dwa miechy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie brałem [...]

autorze a Ty w ogóle wiesz ze robisz formę FBW? poza tym po co pytasz co zrobić jak nie chcesz zmieniac planów... zarys tego co robisz nie jest zły,ale to za lekki plan by cokolwiek poczuć. Takie rzeczy jak pajacyki nie zbudują masy i musiałbys ich naprawdę sporo zrobić w jakimś crossficie by poczuć że trenujesz. No i dwa obwody to za mało(w [...]

Wlasnie w tym rzecz, ze zj**alem wrazliwosc insulinowa i powoli z tego wychodze. Zjechalem duzo z wegli, do 3 i pol worka ryzu. Spadlem jakies 10 kg i powoli to juz zaczyna jakos wygladac. Teraz zwiekszylem na 4 z3by troche wyluzowac. Tluszczy mam ok 1g/1kg, a bialka 3/kg. Plan byl taki zeby teraz do lutego wyluzowac, troche podjesc, a potem [...]

[...] brzuch, nie mozesz cwiczyc go codziennie, przy innych cwiczeniach on tez jest zaangazowany wiec raz lub dwa w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy czym każdą z tych partii [...]

jeszcze odnoiśnie planu,bo chciałem wczoraj edytować wypowiedz ale sie forum zj**ało, w planie A masz dużo na nogi w stosunku do planu B Daj to prostowanie nóg do B(choć akurat prostowanie nóg zamieniłbym na wykroki,bo raz ze ostatnio nieco ganią to ćwiczenie a dwa ze owe wykroki są efektywniejsze). Siady w min 4 seriach...ogólnie mógłbyś dodać [...]

[...] najlepszych techników bjj w Polsce - prowadzi swoja sekcję, Jest też krav maga i chyba sportowe judo ale w tym temacie mniej sie orientuje. Tu masz linka http://www.mtsp.pl/plan.php Co do Siriusa to obecnie znajduje sie on w centrum Dąbrowy a koszt treningów zalezy od ich ilośći w tygodniu. Z tego co sie orientuje to obecnie jest to 70 dych za [...]

Przy planie każda partia dwa razy w tyg to najlepszy podział trzeba by było zobaczyć cały dokładny plan treningu wrzuć zerkniemy pozdro

[...] sie go pozniej masz dopiero 15 lat to raz poza tym cwiczysz dopiero 4 miechy po co ci od razu sie rzucac na sile pocwiczysz dluzej dorosniesz to oki mozesz sobie ukladac plan na sile ale dla mnie to jest za wczescnie zebys sie rzucal zaraz na sile to jest moja podpowiedz zrobisz jak chcesz to raz, dwa chcesz wyslij maila do znawcy lub [...]

[...] barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek bokiem*4-5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*4-5 na biceps też daj dwa góra 3 ćwiczenia i jeżeli to ma być plan na masę to zabrakło tutaj podstawowego ćwiczenia doskonale budującego masę jakim jest unoszenie sztangi oburącz stojąc a na plecy polecił bym wszelkiego rodzaju [...]

[...] poniedzialek i czwartek. startujesz z lekkim full body,a pozniej przechodzisz na wersje ciezsza. split nie ma tutaj kompletnie zastosowania. oto info,ktore potrzebujesz,zeby ruszyc z kopyta: posty drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tu znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam.

thx, za info teraz mam sesję więc raczej nie wykonam planu ale zaraz po niej zaczynam... :) Chciałem robić treningi typu dwa dni jeden odpoczynku itp. np. PONIEDZIAŁEK *Klatka 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyżowanie 3s 10-12p *Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół [...]

[...] adekwatnie skompilowana dieta. Bez tego niestety efekty będą marne albo żadne. Zdecydowanie korzystniejszym wyjściem w Twoim przypadku będzie stymulacja trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe. Plan z podziałem na dwa zestawy. Zerknij okiem na przykładowe plany. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html